Mengantuk memang bermanfaat bila terjadi pada malam hari saat akan tidur, tetapi akan sering bermasalah jika mengantuk muncul pada saat bekerja atau pada saat melakukan aktifitas sehari-hari. Salah satu penyebab munculnya rasa ngantuk yang berlebih adalah kurangnya kandungan oksigen pada otak manusia. Beberapa kemungkinan penyebab kantuk adalah :
1. Kurang tidur atau sering begadang.
Kegiatan di malam hari / begadang sering membuat tubuh kurang tidur
2. Dehidrasi
Kurangnya asupan air minum dapat menyebabkan Anda mengalami dehidrasi Hal ini akan membuat tubuh Anda cepat lelah dan mudah mengantuk
3. Stres dan depresi
Stres dan depresi menyebabkan seseorang sulit tidur nyenyak pada malam hari dan akhirnya merasa ngantuk di siang hari
4. Kurang bergerak
Berdiam diri terlalu lama di depan komputer akan membuat tubuh merasa lelah dan mudah mengantuk. Selain beberapa faktor di atas, keluhan sering mengantuk juga bisa terjadi karena efek samping obat-obatan tertentu, seperti obat penurun tekanan darah, antidepresan, dan antihistamin Rasa ngantuk berlebihan juga bisa menjadi gejala dari penyakit atau kondisi medis tertentu, seperti anemia, diabetes melitus, sleep apnea, dan malnutrisi.
Seringkali kita mengonsumsi kopi agar tidak mengantuk. Ya, memang kopi mengandung kafein yang mampu membuat kita tetap terjaga dan tidak mengantuk. Nah selain mengonsumsi kopi ada beberapa tips lain yang dapat dilakukan agar tidak mudah mengantuk. Yuk simak beberapa tips ini:
1.Kurangi makanan dan minuman yang terlalu manis
Makanan yang manis mampu membuat kita merasa berenergi tetapi ternyata juga cepat membuat lemas.
2.Konsumsi air mineral yang cukup
Kekurangan cairan seringkali tidak disadari oleh sebagian besar orang. Penelitian oleh The Indonesian Regional Hydration Study (THIRST) menunjukkan 46,1% penduduk Indonesia mengalami dehidrasi ringan. Padahal dehidrasi bisa membuat kita mudah mengantuk. Jadi konsumsi cairan yang cukup tentu sangat penting untuk mencegah kantuk.
3.Makan cukup dan tidak berlebihan
Porsi makan terlalu berlebihan akan membuat tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk proses pencernaan, akibatnya kita akan lebih mudah mengantuk.
4.Utamakan memilih bahan makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks
Bahan makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks dapat menahan kenyang lebih lama dan membuat kita tidak mudah mengantuk.
5.Berolahraga atau melakukan aktivitas
Aktivitas fisik yang cukup ringan misalnya berjalan ,melakukan stretching dan melakukan olahraga ringan dapat menangkal rasa ngantuk danmenjaga tubuh tetap sehat
6.Mengatur pernapasan
Rasa kantuk dapat hilang jika kadar oksigen pada otak tercukupi. Untuk itu, saat merasa ngantuk, cobalah untuk mengatur pernapasan . Caranya yaitu dengan menarik napas dalam-dalam menggunakan perut, kemudian tahan sejenak dan hembuskan napas melalui mulut. Lakukan ini hingga 10 kali.
Munculnya rasa kantuk secara terus menerus juga bisa menjadi pertanda dari penyakit tertentu. Jika waktu tidur malam telah tercukupi dan cara-cara di atas tidak juga menghilangkan ngantuk dan lelah, coba periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab keluhan yang muncul.
